Los problemas para dormir están empeorando. Según estadísticas relevantes, alrededor del 25% de las personas en todo el mundo tienen problemas de insomnio, de los cuales entre el 20 y el 30% son causados por diferentes trastornos del sueño. En nuestro país hay aproximadamente 300 millones de personas que padecen insomnio, el 80% de las cuales son jóvenes. La generación posterior a los 90 es la principal fuerza en el insomnio.
Las principales manifestaciones del insomnio incluyen: dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes por la noche, despertares temprano en la mañana, noches frecuentes de insomnio, ritmos de sueño invertidos e incluso permanecer despierto toda la noche, provocando falta de energía al día siguiente, mala recuperación física e incluso nerviosismo y ansiedad, por lo que puede provocar síntomas como mareos, fatiga, olvidos, irritabilidad e irritabilidad, en casos graves pueden aparecer síntomas como aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la temperatura corporal y vasoconstricción.
¿Por qué la gente sufre de insomnio? El insomnio puede ser causado por las siguientes razones:
- Insomnio ocasional causado por motivos mentales, como beber café o té por la noche, estar demasiado emocionado o emocionado por algo, o ir a un ambiente extraño, estar en un ambiente ruidoso, etc., lo que provocará que las personas tengan problemas a corto plazo. insomnio El insomnio pasará con un pequeño ajuste;
- La vida actual es muy acelerada y la gente está bajo una gran presión, especialmente aquellos que viven en ciudades de primer nivel como Beijing, Shanghai, Guangzhou y Shenzhen, como se muestra a continuación. El estrés a largo plazo puede causar que muchas personas sufran de insomnio.
- Insomnio causado por enfermedades o medicamentos, como insomnio causado por temblores musculares o rigidez causada por enfermedades neurológicas, o insomnio causado por dolor causado por trastornos físicos, y tomando antidepresivos, antihipertensivos, insomnio bronquial, medicamentos dilatadores, etc., que causan insomnio.
Entonces, ¿qué daño traerá el insomnio?
El insomnio nos dejará deprimidos, inestables emocionalmente, con mala recuperación física e incluso nerviosos y ansiosos al día siguiente, esto provocará síntomas como mareos, fatiga, irritabilidad e irritabilidad, en casos severos aumentará el ritmo cardíaco, la temperatura corporal. aumentará, síntomas como vasoconstricción. El insomnio prolongado también puede provocar olvidos, caída del cabello, apatía frecuente y disminución de la concentración.
De hecho, el insomnio ocasional no es terrible, lo que sí es terrible es el miedo de las personas al insomnio y la irritabilidad cuando tienen insomnio. Los insomnes suelen imaginar que las consecuencias del insomnio son muy graves, de hecho, no es sólo el insomnio en sí lo que nos duele, sino también el miedo y la irritabilidad que provoca el insomnio. Mientras comprendamos las causas del insomnio y las afrontemos con una actitud estable, la situación del insomnio pronto pasará.
Entonces, ¿qué debemos hacer ante el insomnio frecuente?
En primer lugar, necesitas regular tus emociones y liberar el estrés. El rápido ritmo de la sociedad moderna ha provocado una presión cada vez mayor, que afecta el estado de ánimo y provoca insomnio. El ejercicio adecuado y escuchar música relajante ayudarán a las personas a relajarse y dormir. Por ejemplo, el ruido blanco recientemente popular puede ayudar a las personas a estabilizar su estado de ánimo y conciliar el sueño rápidamente.
En segundo lugar, puedes comprar antifaz para dormir. Es un accesorio que se utiliza para bloquear la luz y promover un sueño más profundo y reparador. Este pequeño elemento, que se coloca sobre los ojos durante el descanso, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para mejorar la calidad del sueño. Además del bloqueo de la luz, los antifaces para dormir también pueden ofrecer otros beneficios. Algunos modelos están diseñados con materiales suaves y cómodos que proporcionan una sensación agradable al contacto con la piel, lo que contribuye a una mayor relajación y confort durante el sueño. Además, ciertos antifaces están diseñados para adaptarse a la forma de la cara y no ejercer presión sobre los ojos, lo que los hace ideales para aquellos que duermen de lado o tienen sensibilidad en esa área.
Además, también puedes hacer algunos ajustes físicos a través de la alimentación, dejar de fumar y beber, beber menos café y menos té y no beber demasiada agua antes de acostarte. En cuanto a la alimentación, come más manzanas, plátanos, o come más avena, tomates, maíz y otros alimentos, o bebe un vaso de leche tibia antes de acostarte. La leche contiene triptófano, que te ayudará a dormir. Puedes ajustarlo según tus propias necesidades, elige según tu físico y hábitos.
Finalmente, si tu insomnio es particularmente severo, puedes ir al hospital para recibir tratamiento bajo la supervisión de un médico, o tomar un poco de melatonina o algo así. Sin embargo, hay que tener cuidado al consumir drogas para evitar la drogodependencia, personalmente lo mejor es recurrir a la dieto terapia o la autorregulación para afrontarla.